Jak Obliczyć Współczynnik Aktywności (PAL)?
Współczynnik Aktywności Fizycznej to inaczej Twój wysiłek w ciągu dnia.
Twoje poranne czynności typu: poranne ćwiczenia, toaleta, robienie jedzenia, a nawet leżenie w łóżku.
Zalicza się również do tego Twój rodzaj pracy (praca siedząca, praca fizyczna), czy jeździsz środkami komunikacji miejskiej, a może chodzisz na pieszo.
Wszystkie tego typu czynności, wpływają na to jaki masz PAL.
Do czego nam to potrzebne?
Do tego, aby móc obliczyć naszą całkowitą przemianę materii (CPM).
Jak to zrobić?
CPM = PPM*PAL
Zobacz jak obliczyć PPM tutaj ->>
Przypomnijmy co to jest PPM (Podstawowa Przemiana Materii).
Wynik jaki uzyskamy po wyliczeniu PPM, jest ilość kalorii potrzebnych nam do potrzymania wszystkich funkcji życiowych, przy dostarczeniu wszystkich makroskładników.
W skrócie NIE RUSZAMY się, ale ciało funkcjonuje.
Ok, jakie są rodzaje aktywności:
- 1,4-1,69 – w przypadku niskiej aktywności fizycznej np. siedzącego trybu życia połączonego z sporadycznymi marszami, jazdą na rowerze, ćwiczeniami,
- 1,7-1,99 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej np. pracy fizycznej/ pracy siedzącej połączonej z lekkimi treningami o regularnym charakterze,
- 2,0-2,4 – aktywny tryb życia, który uwzględnia bardzo ciężką pracę fizyczną lub wyczerpujące treningi siłowe,-
- powyżej 2,4 – profesjonalne uprawianie sportów.-
Wiedząc jaki rodzaj aktywności nas dotyczy, należy podłożyć pod wyżej wymieniony wzór.
Przykład:
Kobieta ma PPM na poziomie 1380 kcal , jej praca jest siedząca, ale 2 razy w tygodniu maszeruje albo jeździ na rowerze i jeden raz w tygodniu chodzi na ZUMBE.
W jej wypadku przyjmujemy współczynnik np. 1,5
No to policzmy
CPM = 1380 * 1,5= 2070 kcal
Kobieta z taką aktywnością fizyczną w ciągu dnia będzie spożywała 2070 kcal dziennie.
Jest to ilość, która pozwoli jej organizmowi prawidłowo funkcjonować, w jej trybie funkcjonowania w ciągu dnia.
Jeśli będzie chciała zgubić kilka kilogramów, powinna zastosować DEFICYT KALORYCZNY na poziomie 10 -15%.
WAŻNE: pamiętaj, żeby nie trzymać się sztywno wyników ze wzorów. Wynik jest tylko kierunkiem, później trzeba będzie na bieżąco wszystko korygować.
Np. Dojdzie Ci trochę wysiłku, Twój współczynnik będzie się trochę różnił.
Niemniej to jest baza, którą warto zastosować.
Najnowsze komentarze