Ile Jeść BIAŁKA Podczas ODCHUDZANIA ?
Od czego zacząć układanie swojej “diety” ?
Wg mnie od ustalenia ilości białka w naszym jadłospisie. Zatem jak się do tego zabrać?
Białko ma przede wszystkim funkcję budulcową i regeneracyjną w naszym ciele.
Dzięki odpowiedniej ilości białka w pożywieniu, znaczenie przyspieszysz swój metabolizm, a co za tym idzie – spalisz więcej kalorii.
Brzmi ciekawie?
Nieco gorsza informacja jest taka, że większość ludzi, zjada znacznie mniej białka niż powinna.
Ty już wiesz, że powinieneś je zastosować w swoim jadłospisie.
W takim razie ile go powinieneś jeść ? Zakres jest duży od 1,5 g do 2,2 g na kilogram masy ciała.
WAŻNE: warto pamiętać, że ilość białka powinno stanowić 20 – 30 % całkowitej puli kalorii w diecie.
Czyli przykładowo ktoś waży 61 kg * 1,5 = 91,5 gramów białka dziennie.
Od czego zależy ta ilość? m.in od celu treningowego danej osoby.
Np. biegacz długodystansowy nie potrzebuje rozbudowywać mięśni bo zależy mu na wydolności i wytrzymałości mięśniowej.
Więc on nie potrzebuje tego białka dużo, ale swoje minimum powinien zjadać.
Osoby nie uprawiające sportów i mają mała aktywność fizyczną albo wcale – także potrzebują białek w swoim jadłospisie.
Inna sprawa ma się np. z osobami które trenują siłowo i typowo na rozbudowę masy mięśniowej.
Te osoby mają szansę wykorzystać te górne granice białka.
Oczywiście, są też przypadki gdzie ludzie spożywają 3 – 4 gramów białka na kilogram masy ciała.
To jednak są wyjątki, a z badań wynika, że organizm nie jest w stanie wykorzystać takich ilości naturalnie 😉
Gdzie znajduje się najwięcej i najbardziej przyswajalnego białka ?
Obejrzyj ten krótki film, znajdziesz w nim TOP 5 Najlepszych Źródeł Białek
Najnowsze komentarze