Jak Wyliczyć PPM – Podstawowa Przemiana Materii
PPM – Podstawowa Przemiana Materii
Na pewno gdzieś widziałeś ten skrót i ogólnie słyszałeś o Podstawowej Przemianie Materii.
Do tych, którzy mają problem z wyliczeniem PPM, kieruję ten wpis.
PPM, w największym skrócie oznacza stan organizmu, w którym panuje równowaga.
Organizm dostaje wszystkie niezbędne wartości odżywcze i czuje się „bezpiecznie” (Podstawowe Funkcje Życiowe – brak aktywności fizycznej).
W związku z tym, jest bardzo czuły na delikatne zmiany.
Takie zmiany, przeciw którym nie będzie się buntował, a wręcz posłusznie będzie za nimi podążał.
Warto też wiedzieć, że jest to stan w którym ciało utrzymuje swoją wagę (nie chudnie, ani nie przybiera na wadze).
Poniżej znajdziesz wzory, z których możesz skorzystać, aby wyliczyć PPM.
Najprostszym z nich jest wzór:
24 * waga ciała = PPM
Jest to ogólny wzór, który pokazuje w przybliżeniu nasze PPM
Jeśli chcesz bardziej szczegółowo poznać swoje PPM, zapoznaj się ze wzorami poniżej.
Wzory Harrisa-Benedicta:
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
Wzory Mifflina:
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm]) -(5 x [wiek]) – 161
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm]) -(5 x [wiek]) + 5
Zapoznaj się z Współczynnikiem Aktywności TUTAJ
Najnowsze komentarze