Dlaczego Nie Chudnę ?
Dlaczego nie chudniesz ?
Przyczyn może być bardzo wiele, ale najbardziej prawdopodobną jest, że winowajcą jesteś Ty sam.
Oczywiście, każdy ma inną historię i tak naprawdę tylko Ty wiesz jakie błędy popełniasz.
Możesz pomyśleć, co Ty za bzdury opowiadasz – wszystko robię dobrze to na pewno wina genów itp.
Ilość błędów, które można powtarzać jest cała masa. Najczęściej te błędy popełniamy nieświadomie.
Zatem (zakładając, że jesteś osobą zdrową) jaki jest najbardziej popularny błąd, w trakcie odchudzania?
Jest to nadmierna ilość kalorii spożywana w ciągu dnia.
Możesz nie zdawać sobie sprawy, z tego, że jesz za dużo (np. Produkty, które spożywasz są bardzo kaloryczne).
Czasami wydaje nam się, że wcale nie jemy dużo, ale koniec końców bilans kaloryczny wychodzi dodatni.
Kolejnym popularnym błędem jest, za mała ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia.
Z tym niektórzy mają problem i ciężko jest im zrozumieć – jak można za mało jeść.
Otóż można, oto przykład.
Załóżmy, że Twoje zapotrzebowanie dzienne to 2000 kcal, a Ty przez miesiąc, dwa zjadasz np. 1350 kcal.
Niezależnie czy trenujesz ciężko, czy Twój tryb życia jest najczęściej siedzący – po prostu nie zwracasz na to uwagi.
Taki „zabieg” działa (zamiast 2000 kcal jemy 1350kcal) do pewnego momentu, powiedzmy do kilku tygodni.
Później organizm przechodzi w fazę obronną bo czuje się zagrożony (za mało pożywienia).
Kolejną pułapką takiego mocnego obniżenia kalorii jest częsty głód (to jest właśnie ta pierwsza faza mocnego ucięcia kalorii – organizm chudnie , ale jest głodny).
Sprawdzasz wagę i masz – 5kg, ale jesteś często głodny, prędzej czy później zaczniesz podjadać, bo nie wytrzymasz tego ciągłego głodzenia się.
Jeżeli natomiast będziesz w tym głodzie dłuższy czas, organizm zwolni metabolizm i przestawi się na tryb awaryjny, a wtedy zapomnij o odchudzaniu i dalszej redukcji masy ciała.
Trzecim popularnym błędem jest, spożywanie mocno przetworzonych produktów (fastfood, słodzone napoje i soki, chipsy, itp.)
Od razu zaznaczę, że nie musisz do końca rezygnować z takich produktów.
Na pewno powinieneś zmienić proporcję na 80% do 20 % na korzyść czystych produktów.
Wszystko, zależy od Twojej świadomości odnośnie odżywiana.
Największą wadą takich produktów jest to, że są bardzo kaloryczne (dużo nieciekawych tłuszczów i innych niechcianych dodatków).
Dodatkowo długo się trawią i zapychają jelita.
Niewątpliwie zaletą jest dobry smak i zaspokojenie kubków smakowych.
Błędów jest więcej, ale jeśli wyeliminujesz te podstawowe będzie Ci znacznie łatwiej.
Krótka instrukcja co możesz zrobić, aby wyjść na dobrą drogę:
- Oblicz swoje PPM oraz PAL (Podstawowa Przemiana Materii oraz Współczynnik Aktywności Fizycznej)
- Dobierz odpowiednio swoje MARKOSKŁADNIKI
- Zastosuj DEFICYT KALORYCZNY na poziomie 10 – 15 %
- Zacznij się ruszać, więcej niż na co dzień
Zastosuj te punkty, a Twoja waga będzie regularnie spadać.
Najnowsze komentarze