Ćwiczenia W DOMU

Ćwiczenia W Domu

WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA MACIE

WYCISKANIE HANTLI (MŁOTKOWO) LEŻĄC NA MACIE

WIOSŁOWANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ

MARTWY CIĄG

WZNOSY BOCZNE Z HANTLAMI STOJĄC

NAPRZEMIENNE WZNOSY HANTLĄ W PRZÓD JEDNORĄCZ (STOJĄC)

ODWROTNE POMPKI

PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA

FRANCUSKIE WYCISKANIE JEDNORĄCZ (SIEDZĄC)

POMPKI Z NOGAMI NA SOFIE

WYCISKANIE HANTLI ZE SKRĘTEM LEŻĄC NA MACIE

ROZPIĘTKI LEŻĄC NA MACIE

WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA Z HANTLAMI

WYCISKANIE KLASYCZNE Z HANTLAMI (SIEDZĄC)

ŚWIECA

PRZYSIADY Z HANTLAMI Z BOKU

UGINANIE PRZEDRAMION OBURĄCZ MŁOTKOWO (STOJĄC)

DESKA (PLANK)

WYKROKI W MIEJSCU Z HANTLAMI

NAPRZEMIENNE UGINANIE PRZEDRAMION (STOJĄC)

SKRĘTOSKŁONY (KOLANO – ŁOKIEĆ)

UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG LEŻĄC

UGINANIE PRZEDRAMIENIA W OPARCIU O KOLANO (SIEDZĄC)

NAPRZEMIENNE UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI – MŁOTKOWO DO ŚRODKA (STOJĄC)

ARNOLDKI (SIEDZĄC)

NAPRZEMIENNE UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI – SUPINACJA (STOJĄC)

NAPRZEMIENNE WZNOSY W PRZÓD Z HANTLAMI MŁOTKOWO (STOJĄC)

UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI OBURĄCZ (STOJĄC)

ODWODZENIE HANTLAMI W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA

UGINANIE PRZEDRAMION Z JEDNĄ HANTLĄ (STOJĄC)

WYCISKANIE HANTLI MŁOTKOWO (SIEDZĄC)

WYCISKANIE HANTLI MŁOTKOWO (SIEDZĄC)

WZNOSY BOCZNE Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA MŁOTKOWO

WZNOSY BOCZNE Z HANTLAMI IZOMETRYCZNIE – MŁOTKOWO (STOJĄC)

WZNOSY BOCZNE Z HANTLAMI IZOMETRYCZNIE – NEUTRALNIE (STOJĄC)

WYCISKANIE JEDNEJ HANTLI (OBURĄCZ) LEŻĄC

WYCISKANIE ZE ZŁĄCZONYMI HANTLAMI LEŻĄC

WYPYCHANIE JEDNEJ HANTLI W PRZÓD (SIEDZĄC)

NAPRZEMIENNE WYCISKANIE HANTLAMI LEŻĄC

ROZPIĘTKI MŁOTKOWO LEŻĄC

ROZPIĘTKI ZE SKRĘTEM LEŻĄC

ROZPIĘTKI ZE SKRĘTEM LEŻĄC

WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLĄ JEDNORĄCZ LEŻĄC

PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA

WZNOSY W PRZÓD Z HANTLAMI PODCHWYTEM (STOJĄC)

WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA Z HANTLAMI MŁOTKOWO

NOŻYCE POZIOME W LEŻENIU

PRZYCIĄGANIE KOLAN DO BRZUCHA LEŻĄC

WYKROKI W MIEJSCU Z HANTLAMI (PULSOWANIE)

SCYZORYK LEŻĄC

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH

SIĘGANIE CZUBKÓW PALCÓW W LEŻENIU

ŻABIE SPIĘCIA LEŻĄC

PRZYSIAD FRONTALNY Z HANTLĄ

ZAMACHY ZA NOGĘ LEŻĄC

KOPY W PODPORZE TUŁOWIA

PRZYSIAD SUMO Z HANTLĄ

KRÓTKIE SPIĘCIA W LEŻENIU

NOŻYCE PIONOWE W LEŻENIU

PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLAMI

PEŁNE SKŁONY LEŻĄC

KOLYSANKA W LEŻENIU